Cuidar da saúde mental durante este período é fundamental para sobreviver ao isolamento social causado pela pandemia. 

E para você dar o pontapé inicial neste assunto, te daremos agora 3 formas de cuidar da saúde mental. Vamos lá?

1- Técnicas de respiração

Parece simples demais para ser verdade, não é? Mas acredite: a respiração é um dos principais fatores para que a sua mente esteja calma.

O estado nervoso/ansioso causado pelo isolamento e pelas notícias pouco otimistas que surgem a todo instante ativa algumas áreas do cérebro que estimulam a hiperventilação, ou seja, a respiração rápida e de forma rasa (que capta pouco oxigênio).

Portanto, faça de 3 a 4 vezes por dia a Respiração dos Sete Segundos. Ela consiste em inspirar, segurar a respiração por sete segundos e soltar. Essa técnica ajudará com que o oxigênio preencha toda a área dos pulmões e circule pelo corpo com mais intensidade. Isso certamente vai colaborar muito a sua saúde mental durante a quarentena!

2 - Meditação guiada

Muita gente acha que meditação é uma coisa extremamente fora da curva, que jamais conseguiria fazer ou até mesmo tem algum preconceito com a prática.

Muitas das vezes, crises de ansiedade acontecem porque somos atropelados pelos pensamentos, que vêm de maneira desorganizada e em grande quantidade. Isso compromete muito nossa saúde mental durante a Quarentena e no dia a dia normal.

A meditação guiada tem vários propósitos, e relaxar e organizar a mente são dois deles. Sob a orientação de um guia, você ouvirá comandos que irão te conduzir à leveza mental. 

3 - Saúde mental durante a Quarentena: Sono reparador

Sem sombra de dúvidas, o sono é um grande responsável para manter a mente tranquila. Nesses dias de reclusão, acabamos por não ter horários certos para fazer as coisas como funcionaria na rotina comum.

Dessa forma, dormimos tarde, acordamos tarde, tudo isso regado a muito uso do celular e alimentação pouco saudável. O resultado? Um sono desregulado, que não cumpre a função de descansar o corpo, a mente e repor as energias.

O risco disso tudo é que o acúmulo de ansiedade, nervosismo e noites de sono maldormidas podem gerar sérios problemas, como o Bruxismo e a Disfunção Temporomandibular (DTM). 

Bruxismo

O famoso “ranger dos dentes”. Esse hábito provoca grande impacto e desgaste entre os dentes, principalmente ao dormir.

Quanto ocorre com certa frequência, pode acabar enfraquecendo e desgastando os dentes, ocasionando na perda dentária devido à fratura.

DTM

A sigla DTM significa Disfunção Temporomandibular, e se refere às alterações funcionais na musculatura da face responsável pela mastigação e também na articulação temporomandibular (ATM).

A articulação temporomandibular (ATM) é a parte que conecta sua mandíbula (maxilar inferior) ao crânio. A articulação pode ser encontrada nos dois lados da cabeça, na frente das orelhas. Permite abrir e fechar a mandíbula, falar e comer.

Entre os sintomas mais comuns, estão a cefaleia (dor de cabeça), dificuldade para mastigar, dor na musculatura do rosto, dor no ouvido, sensação de travamento na boca e outros.

Quer seja para evitar problemas como o bruxismo e a DTM, ou levar mais tranquilidade para os seus dias, combine os efeitos da técnica da Respiração em Sete Segundos, uma seção de meditação guiada antes de dormir e uma noite de sono reparador.

Os efeitos a longo prazo são maravilhosos! Praticando tudo isso, você poderá ajudar outras pessoas a melhorarem a saúde mental durante a Quarentena também.

Fonte: https://odontologiaesaudebh.com.br/